3种方法滋养新妈妈

怀孕结束了,孩子在这里,生命转变为监督一个微小的人类吃,睡,发出一些有趣的声音……然后重复。关于如何照顾婴儿,当然不乏建议(医疗提供者、朋友、家人和博客都是这样!),但我们如何照顾刚刚分娩的人呢?养育新妈妈的方法有很多,这一点同样值得考虑和关心。

毕竟,一位新妈妈刚刚经历了分娩这一高强度的任务,进入了“产后模式,这意味着巨大的变化激素、压力、治疗、消化睡眠等等。

产后恢复不仅仅是指从分娩中恢复过来,还包括从怀孕的几个月中恢复过来。

怀孕对身体来说是一项非常昂贵的任务——也就是说,在营养方面很昂贵。孕育一个婴儿需要大量的营养物质,通常,这就留下了一个新妈妈一种营养耗尽状态这可能会影响她未来几年的身心健康。

从出生和怀孕愈合可以显著支持良好的营养。这里有三种神奇的方法来滋养一个新妈妈,使过渡到为人父母稍微容易一点。

养育新妈妈的三种方法

远离烹饪

准备餐点——如何在工作中吃得健康

哇,哇。第一个滋养新妈妈的方法是…不做饭?

实际上,是的。

烹饪(和购物,准备食物当家里有了一个新婴儿时,对新父母来说可能真的是难以承受的。为了在头几周将其作为日常任务移除,我建议做两件事:获取冰箱提前储存了食物依靠亲人的支持。

我喜欢接近产后冰箱准备两种方法中的一种:要么在一两个周末处理,然后在产后把所有东西都放进冰箱,要么从怀孕第七个月开始逐渐处理。

对于后一种方法,我建议你做双倍或三倍的分批正餐和零食。让你的最喜欢的松饼?搅拌一些肉丸,一个,或者一个菜肉馅煎蛋饼?把两份放在冰箱里待会用!

一旦冰箱里装满了东西,家人和朋友可以填补空白。接下来几天需要一些单手零食或晚餐吗?当别人问你是否需要帮忙时,练习说“事实上,是的”。食物是一份伟大的礼物,它满足了现实生活中新生儿父母的迫切需要。

享受舒适的食物

从2018年开始——巧克力鳄梨布丁

产后恢复也需要相当多的情感能量,所有初为父母的人都应该得到同样的爱、安慰和照顾。这就是为什么最喜欢的舒适的食物应该总是在桌子上有一个位置(或者沙发或床,如果我们谈论的是新生儿的现实生活)。

我经常建议你回想一下童年:什么食物能让你感到舒适,被关心,并立刻感到更平静?

让我们为这些食物腾出空间,并考虑如何使它们既舒适又健康。

以我最喜欢的安慰食物为例——巧克力布丁。

当我还是个孩子的时候,所有的都是那些红色的四重奏。你知道这些吗?

现在我得到了同样的美味,安慰的感觉鳄梨巧克力布丁——富含抗氧化剂生的可可混合了牛油果中的健脑脂肪,大麻种子中的组织愈合蛋白和胶原蛋白粉,还有我的甜度最喜欢的地方亲爱的

拥抱产后康复食品

高汤和肉汤指南

世界各地的文化都有悠久的传统,关于什么样的食物、膳食、香料和饮料可以滋养新妈妈。

具体的饮食建议各不相同,但有一个主题贯穿始终:温暖、体贴的富含蛋白质和铁的食物对刚分娩的身体来说是理想的。

炖菜、粥、稀粥和其他多液食物能给人带来安慰,并为恢复和母乳生产提供急需的水和电解质补充。温热的肉汤类食物可能包括软煮的蔬菜和蛋白质,这对消化系统缓慢的人来说是理想的,也更容易吸收营养。

寻找含有以下配料的食谱:

  • 动物蛋白质
  • 小扁豆
  • 骨头汤
  • 煮熟的绿叶蔬菜
  • 五颜六色的蔬菜
  • 全脂椰奶
  • 酥油
  • 加热香料如肉桂,姜黄,孜然和豆蔻

*奖金:汤、炖菜和肉汤可以容易batch-cooked而且是冷冻的,白天或晚上都可以重新加热。

下面的食谱是速食咖喱美食道拉食谱里面有很多营养丰富的产后食物,比如温热的香料,绿色蔬菜和植物性蛋白.它很容易翻倍,也很容易冷冻,而且可以和你手头的任何蔬菜或绿色蔬菜一起做。椰奶中的脂肪可以让你保持饱腹感,并确保蔬菜中的维生素被人体吸收。

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方法滋养新妈妈-咖喱食谱

在咖喱中治愈


  • 作者:林赛·泰勒
  • 总时间:35分钟
  • 产量:4- - - - - -61x

描述

《美食导乐烹饪书》中的一锅速食。


成分

规模
  • 1汤匙(15mL)酥油或鳄梨油
  • ½大洋葱,切碎
  • 3.片蒜瓣切碎
  • 1茶匙(5毫升)切碎的姜
  • 1汤匙(15毫升)番茄酱
  • 2茶匙(10毫升)孜然
  • 1茶匙(5毫升)姜黄
  • 1茶匙(5毫升)香菜
  • 1茶匙(5毫升)辣椒
  • 1杯(250mL)滤过的蕃茄/蕃茄
  • 1可以(19盎司/ 540毫升)鹰嘴豆,排水和冲洗
  • 2杯500mL红灯笼椒,剁碎
  • 1一罐(13.5盎司/ 400毫升)全脂椰奶
  • 1或者两把菠菜(或者绿叶蔬菜)

指令

  1. 在大锅中用中火加热酥油/油,加入洋葱,大蒜和姜。Sauté 2分钟。
  2. 加入番茄酱和香料,搅拌1分钟或直到有香味。
  3. 加入剩下的配料(菠菜除外),小火煮15-20分钟,偶尔搅拌一下。加入菠菜或绿叶蔬菜搅拌,把锅从火上拿开,配上藜麦或米饭。
  • 准备时间:15分钟
  • 烹饪时间:20分钟

无论你是新妈妈还是已经有了新妈妈,这些养育新妈妈的方法都是治愈过程中的一个支持性部分,让所有那些有趣的新生儿声音更加甜美。

作者简介:林赛·泰勒

滋养新妈妈的方法

林赛是一本烹饪书的作者、健康研究员、助产师和母亲,她将学术背景转变为真实的食物、现实世界和实用的解决方案,帮助现代妈妈们在迎接新母亲的挑战和欢乐时感到支持、营养和精力充沛。

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